Aprende a Comer y Baja de Peso
 
Un régimen alimentario para mantener el peso exacto a tú edad, sexo y actividades diarias que realizas, consiste en comer cosas saludables y variadas, pero con aporte de energía rica en verduras, frutas, legumbres y lácteos. Debes olvidarte de la comida alta en calorías y grasas.

La llave del éxito para la pérdida de peso es hacer cambios en tus hábitos de comer y en la actividad física que puedas mantener el resto de tú vida. Hay que reflexionar por qué consumimos comida, llevar una estadística y verificar si nuestro estado de ánimo se relaciona con la ingestión de alimentos.

Mantener un peso estable es señal de buena salud. Una nutrición adecuada es aquella que nos mantiene fuertes y saludables. Hay que planificar las comidas y hacer un listado de alimentos que se van a comprar en el supermercado. Al momento de ir a comprarlos es importante que se tenga tiempo y, sobre todo, no acudir con hambre a surtirlos. Se ha evaluado que si se tiene hambre, se compran más alimentos con muchas calorías y poco saludables.

Si deseas adelgazar, nada como comer despacio. El comer rápido ocasiona no sólo que nuestra digestión sea mala, sino que comemos de más y de manera menos selectiva. Aprender a no “abalanzarse” sobre la comida es una de las claves para bajar de peso.

Al comer rápido, tú cerebro no alcanza a recibir los mensajes de saciedad y puede que sigas “devorando”, aunque ya hayas cubierto de sobra tus necesidades. Comer despacio nos permite un enorme control sobre el organismo.

Otra consecuencia de comer en exceso y aceleradamente es que la comida sin masticar produce una digestión acelerada en el estómago y eso nos lleva a una desagradable sensación de dolor y plenitud (dispepsia). Para acostumbrar al cuerpo a tener buenos hábitos alimenticios debes echar mano de algunos trucos. Por ejemplo, si comes rápido procura no llegar a la mesa con demasiada hambre, no te saltes las comidas y mejor come algún aperitivo. Una fruta o yogur no agregan muchas calorías a tú régimen alimentario.
 
Debes balancear tú régimen alimentario, porque el incremento de peso se da al ingerir un exceso de carbohidratos, azúcares y grasas. Analiza cuáles son tus malos hábitos alimenticios. Por ejemplo, el “picoteo” entre comidas puede ser uno de ellos.
 
Debes erradicarlo, porque el 18 por ciento de las calorías que ingieres durante el día provienen de este mal hábito.

Si eres de las personas que lleva una vida sedentaria, pasas horas frente al televisor o computadora y no realizas algún ejercicio físico, debes tener cuidado, ya que estos factores propiciarán que aumentes rápidamente de peso.

Para controlar tú voracidad en la mesa tuyyo.com.mx te recomienda: 

1.- Aleja el tenedor. Suelta los cubiertos mientras estés masticando y no lo vuelvas a coger hasta haber digerido el bocado. 

2.- Relájate y no te concentres sólo en la comida, charla con los demás comensales. 

3.- Come con tú otra mano, Si eres diestro, come con la izquierda, esto hará que comer te lleve más tiempo. 

4.- Haz una pausa en la comida, sobre todo si estás comiendo demasiado rápido. 

5.- Fija siempre tú tiempo para comer. 

6.- Imita al más lento. Trata de comer al ritmo de la persona que come más despacio en la mesa. 

7.- Escucha a tú estómago. Ten claro si de verdad tienes hambre o vas a comer por aburrimiento o nervios. 

8.- No comas frente a la televisión o leyendo, porque comerás más y de manera rápida. 

9.- Procura al menos tomarte 30 minutos para comer, no es bueno comer acelerado.